Многія гульцы ў гольф пытаюцца: чым яшчэ можна займацца без тэніснай машыны?
Метад практыкаванняў «Тры «не»
1. Практыкаванне тэмпу
Тэніс — сапраўдны спорт, які можна гуляць. Без добрага тэмпу ў тэніса няма душы. Трэніроўкі з тэмпам — гэта, безумоўна, добры выбар, калі вы адны. Проста падрыхтуйце некаторыя прылады для гульні.
Каб даведацца пра канкрэтныя метады практыкі, звярніцеся да гістарычных артыкулаў: Комплексная практыка спрытнасці, хуткасці і тэмпу ў тэнісе, навучанне карыстанню вяровачнымі лесвіцамі і гумкамі!
2. Самакіданне
Што рабіць, калі ніхто не пасылае мяч і хоча практыкавацца ў адбіванні? Можна толькі кідацца!
Зрабіце крок наперад, павярніцеся целам, каб падрыхтавацца да ўдару, і зафіксуйце гэтае становішча, кіньце мяч пад вуглом 45 градусаў перад сабой, а затым размахніце бітай, каб ударыць па мячы.
Гэта ж самае тычыцца і SLR: крокі з расстаўленымі нагамі, павароты для падтрымання пазіцыі гатоўнасці, кіданне мяча, размахванне мячом. У адрозненне ад форхэнда, SLR кідае мяч з ніжняй часткі ракеткі.
Найбольш складана кідаць мяч у двайных адваротных кідках, і цяжка выканаць зладжанае дзеянне падкідвання і ўдару за кароткі прамежак часу.
Зрабіце крок наперад, разгарніце плечы і падрыхтуйцеся ўдарыць па мячы. Рэкамендуецца трымаць ракетку адной рукой левай, а падкідваць мяч правай рукой. Паколькі правая рука знаходзіцца прама перад целам і з'яўляецца дамінуючай рукой, рух не толькі вельмі плаўны, але і якасць кідка высокая. Пасля кідка мяча вазьміцеся за руку, якая пляскае ў далонь, і, утрымліваючы ракетку, размахніце бітай.
Калі мяч кінуты без пляскання ў далоні, кіданне і размахванне мячом будуць абмежаваныя.
Пасля таго, як вы асвоіце самастойнае кіданне і самастойнае падкідванне з фіксаванай кропкі, вы можаце паспрабаваць такія практыкаванні, як бакавы рух або ўдар уверх, або падкідваць мяч па чарзе форхэндам і бэкхэндам.
3. Пакладзеце мяч
Пакладзеце мяч на пояс сеткі (нахіліўшыся да краю пляцоўкі), дайце мячу ўпасці натуральным чынам, імітуючы сцэну, калі супернік ставіць малы мяч, затым злёгку нахіліце ракетку, акуратна зачапіце мяч за сетку і перадайце яго ў зону каля лініі сеткі. У двух малых кошыках для мячоў вельмі добра трэніруецца адчуванне рукі пры адбіванні мяча.
4. Умацоўваючыя практыкаванні
баланс
Стаянне на адной назе і складанне кубкаў на ніжняй частцы таліі маюць добры трэніровачны эфект для паляпшэння раўнавагі.
ядро
Трэніроўкі па падкіданні мяча могуць не толькі эфектыўна палепшыць сілу асноўных цягліц цела, але і лепш адчуць пачуццё штуршка наперад і ўдару па мячы.
Ніжнія канечнасці
Трэніроўкі з гірай - адно з найлепшых практыкаванняў для адчуцця перадачы сілы ад ніжняй часткі цела да верхняй.
Вы таксама можаце трэніраваць абсалютную сілу ног.
спрытны
Выкарыстоўвайце для практыкі размечаны кілімок, пастаянна мяняйце розныя рэжымы практыкаванняў і паляпшайце спрытнасць падэшваў ног.
5. Іншае
Калі вы адны, вы таксама можаце паспрабаваць ударыць па мячы або кінуць і злавіць мяч, што можа не толькі трэніраваць адчуванне мяча, але і стаць добрым навыкам.
Пасля падкідання мяча выпрастайце рукі, пастаўце галоўку ракеткі вертыкальна, наблізіце яе да мяча і рухайце ракетку ўніз сінхронна з хуткасцю падзення і траекторыяй палёту мяча. Нарэшце, павярніце запясце вакол грудзей і пастаўце галоўку ракеткі роўна так, каб мяч амаль цалкам падаў на ракетку, не адскокваючы.
Час публікацыі: 16 сакавіка 2021 г.