Як чалавек можа займацца тэнісам без партнёра ці тэніснай машыны?
Сёння я падзялюся трыма простымі практыкаваннямі, якія падыдуць пачаткоўцам.
Трэніруйцеся ў адзіноце і несвядома ўдасканальвайце свае тэнісныя навыкі.
Змест гэтага выпуску:
Займайцеся тэнісам у адзіноце
1. Самакіданне
На месцы
Павярніце корпус і вазьміце ракетку, каб падрыхтавацца да ўдару па мячы, перш чым кінуць мяч на месцы. Будзьце ўважлівыя, кідайце мяч пад вуглом прыкладна 45 градусаў да свайго цела, не занадта блізка да яго.
Рухайцеся налева і направа
Кідайце мяч на правы бок цела, затым перамясціце нагу ў зручнае становішча, каб адбіць мяч.
Здымак уверх
Кіньце мяч перад сабой, зрабіце крок на пляцоўку бокам і працягніце рух з мячом.
Высокі і нізкі мяч
Кідайце мяч нізка, апускайце галоўку ракеткі як мага ніжэй, каб панізіць цэнтр цяжару, і перацягвайце мяч праз сетку.
Кіньце высокі мяч, зрабіце залп з лёту або злавіце мяч наперад.
Зваротная касая рыса
Кідок мяча з левага боку цела, затым перамясціцца налева ў пазіцыю бэкхенда і ўдарыць форхэндам па дыяганалі.
Вядома, вы таксама можаце камбінаваць вышэйзгаданыя практыкаванні і свабодна спалучаць адлегласць руху туды-сюды, налева-направа, а таксама вышыню мяча. Але ў межах кантраляванай дыстанцыі ўдару кідайце занадта далёка, дастаткова, каб ударыць па мячы, замест таго, каб выкарыстоўваць кансалідацыю ўдару.
2. Камбінацыя ліній
Калі вы адны, вы можаце не толькі практыкаваць простыя ўдары па мячы, але і кантроль мяча і тактыку. Кожны раз, калі вам удаецца мэтанакіраваны ўдар, ваша перавага будзе яшчэ больш павялічвацца.
Зыходзячы з практыкаванняў 1, самастойнае кіданне і самастойная гульня дазваляюць практыкаваць розныя камбінацыі ліній удару, напрыклад, дзве прамыя лініі + адна прамая лінія.
Не забывайце вяртацца ў зыходнае становішча кожны раз, калі ўдараеце па мячы, каб імітаваць сапраўдны ўдар.
3. Пастукаць у сцяну
2 патрабаванні:
Каб вызначыць мэту ўдару па мячы, можна прыляпіць на сцяну пэўную вобласць скотчам і паспрабаваць кантраляваць мяч у межах гэтай зоны.
Кідок павінен быць лагічным і рытмічным. Не прыкладвайце сілу сляпо. Пасля двух удараў мяч паляціць прэч. У рэшце рэшт вы стамляецеся, і трэніровачнага эфекту не будзе.
Выкананне гэтых двух пунктаў таксама можа паўплываць на карэкціроўку тэмпу трэніровак і здольнасць кантраляваць рукі.
Час публікацыі: 02 сакавіка 2021 г.